Как питаться в критические дни?

Как ни странно, но именно правильное питание во время месячных позволяет не только вовремя подкрепить организм полезными веществами, стремительно покидающими его вместе с кровью, но и облегчить спазматические боли внизу живота.

Неприятные болевые симптомы во многом связаны не только с менструальными особенностями, но и функционированием остальных систем организма, в частности, системы ЖКТ. Тяжёлая пища, поступающая в организм во время критических дней, отнимает у него силы на переваривание пищи и не оставляет их на ликвидацию боли. Поэтому крайне важно в такие моменты не переедать и не есть ничего жирного, копчёного и жареного.

Для облегчения болевых симптомов во время месячных необходимо принимать в пищу фрукты, овощи и ягоды, содержащие антиоксиданты. Яблоки, сливы, лимоны, апельсины, голубика, брусника и красная капуста – вот то, что должно стать вашим временным ежемесячным рационом.

Во время менструации вместе с кровью из организма вымывается большое количество магния, калия и железа. Восполнить нехватку этих микроэлементов помогут бананы, орехи и картофель (магний); зелёные овощи, каши и абрикосы (магний); брокколи, гречка и апельсины (железо).

С болями спазматического характера борются жирные кислоты, содержащиеся в морепродуктах, преимущественно, в рыбе.

Витамин Е, находящийся в растительном масле, орехах и злаках, регулирует содержание в организме эндорфина – гормона счастья, и именно витамин Е, а не всем известный шоколад, является прекрасным средством улучшения женского настроения в критические дни.

Пора заготовок в самом разгаре. Предлагаем рецепты. В холодные зимние вечера будем вместе наслаждаться заготовки на зиму, которые подарила нам осень.